Czym jest Move On?
Move On to holistyczny program treningowy, który łączy w sobie fitness, rozwój osobisty oraz równowagę emocjonalną. Opiera się na technikach z różnych dziedzin, takich jak joga, trening funkcjonalny, taniec, medytacja oraz oddech, by zapewnić wszechstronny rozwój ciała i umysłu. Program jest idealny dla osób poszukujących równowagi między aktywnością fizyczną a harmonią wewnętrzną.
Korzyści Move On:
- Zwiększenie siły, mobilności i wytrzymałości.
- Harmonizacja oddechu, ciała i umysłu.
- Głębokie poczucie relaksu i regeneracji.
- Poprawa kondycji psychicznej i redukcja stresu.
- Lepsze zrozumienie i kontrola nad własnym ciałem.
- Uwalnianie emocji przez taniec i ruch
Flex and Flow
1. Sesje mobilności i rozciągania Cel: Zwiększenie elastyczności, poprawa zakresu ruchu i rozluźnienie mięśni, by przygotować ciało na intensywniejsze sesje.Elementy treningu: • Dynamiczne rozciąganie – poprawia mobilność stawów i gotowość do ruchu. • Flow jogi – sekwencje połączone z oddechem, poprawiające równowagę i płynność ruchu. • Ćwiczenia mobility – ćwiczenia wzorowane na gimnastyce i pilatesie, wspomagające zakres ruchu.Długość: 45 min.
Cyfrowy Detox
przywrócenie naturalnej równowagi dopaminy i poprawa zdolności do cieszenia się prostymi, codziennymi aktywnościami. Detox pomaga w zwiększeniu koncentracji, redukcji stresu oraz poprawie ogólnego samopoczucia.
Ekspresja ruchu (Expressive Movement)
Cel: Uwalnianie emocji przez ruch i taniec, rozwijanie świadomości ciała oraz integracja ciała z umysłem.Elementy treningu: • Taniec intuicyjny – swobodne ruchy, bez sztywnych zasad, pozwalające na kreatywną ekspresję. • Ecstatic Dance – ruch zgodny z naturalnym rytmem ciała i muzyki, pomagający uwolnić napięcia. • Ruch inspirowany tai chi i capoeirą – płynne przejścia między ruchami, rozwój koncentracji i siły mentalnej.Długość: 60 min.
Uwalnianie Emocji (Letting Go)
Technika Uwalniania Davida R. Hawkinsa to metoda pracy nad emocjami i duchowym rozwojem, której celem jest pozbycie się negatywnych uczuć i przekonań, blokujących wewnętrzny spokój i szczęście. Polega ona na świadomym “puszczaniu” emocji poprzez ich pełne odczucie i akceptację, bez tłumienia, ucieczki czy nadmiernego analizowania.
Trening funkcjonalny (Functional Strength)
Cel: Budowanie siły, wytrzymałości i stabilności ciała.Elementy treningu: • Ćwiczenia wielostawowe – przysiady, pompki, martwe ciągi dla wszechstronnego wzmocnienia. • Trening z własnym ciężarem ciała – ćwiczenia kalisteniczne poprawiające kontrolę nad ciałem. • Interwały HIIT – intensywne interwały dla poprawy wydolności i spalania tkanki tłuszczowej.Długość: 45-60 min.
Medytacja i praca z oddechem (Mindful Breath)
Cel: Wyciszenie umysłu, rozwój samoświadomości i lepsza koncentracja.Elementy treningu: • Techniki oddechowe – Pranayama, Breathwork oraz metody Wim Hofa, poprawiające wydolność i relaksację. • Medytacja mindfulness – praktyki uważności i wewnętrznego spokoju. • Wizualizacje i afirmacje – wsparcie mentalne i wzmacnianie pozytywnych wzorców myślowych.Długość: 30 min.
Regeneracja (Restore and Recharge)
Cel: Głęboka regeneracja ciała i umysłu, wspierająca procesy odbudowy mięśni oraz mentalny reset.Elementy treningu: • Yin Yoga – długie, spokojne pozycje, skupiające się na powięziach i tkankach głębokich. • Sound Healing – uzdrawianie dźwiękiem przy użyciu mis tybetańskich, gongów i innych instrumentów. • Autoterapia – techniki takie jak foam rolling (rolowanie) i automasaż w celu łagodzenia napięć.Długość: 60 min.
Optymalizacja(Strategia)
Optymalizacja produktywności polega na maksymalnym wykorzystaniu czasu, zasobów i energii, aby osiągnąć lepsze wyniki przy mniejszym nakładzie pracy. przy wykorzystaniu najnowszych technologi Aplikacji, programów