MoveOn

Friday

Jeden weekend wystarczy, żeby zmienić swoje nastawienie!

Czym jest Move On?

Move On to holistyczny program treningowy, który łączy w sobie fitness, rozwój osobisty oraz równowagę emocjonalną. Opiera się na technikach z różnych dziedzin, takich jak joga, trening funkcjonalny, taniec, medytacja oraz oddech, by zapewnić wszechstronny rozwój ciała i umysłu. Program jest idealny dla osób poszukujących równowagi między aktywnością fizyczną a harmonią wewnętrzną.

Korzyści Move On:

  • Zwiększenie siły, mobilności i wytrzymałości.
  • Harmonizacja oddechu, ciała i umysłu.
  • Głębokie poczucie relaksu i regeneracji.
  • Poprawa kondycji psychicznej i redukcja stresu.
  • Lepsze zrozumienie i kontrola nad własnym ciałem.
  • Uwalnianie emocji przez taniec i ruch
WhatsApp Image 2024-10-26 at 19.01.10.jpeg__PID:d62371e0-9c49-4715-83e5-5fe4c146d73f

Flex and Flow

1.⁠ ⁠Sesje mobilności i rozciągania Cel: Zwiększenie elastyczności, poprawa zakresu ruchu i rozluźnienie mięśni, by przygotować ciało na intensywniejsze sesje.Elementy treningu: • Dynamiczne rozciąganie – poprawia mobilność stawów i gotowość do ruchu. • Flow jogi – sekwencje połączone z oddechem, poprawiające równowagę i płynność ruchu. • Ćwiczenia mobility – ćwiczenia wzorowane na gimnastyce i pilatesie, wspomagające zakres ruchu.Długość: 45 min.

Cyfrowy Detox 

przywrócenie naturalnej równowagi dopaminy i poprawa zdolności do cieszenia się prostymi, codziennymi aktywnościami. Detox pomaga w zwiększeniu koncentracji, redukcji stresu oraz poprawie ogólnego samopoczucia.

KScnL6EDBmcRJ8WU_ioLp_47af71305d084887bcc1cf824892a01a.jpg__PID:71e09c49-6715-43e5-9fe4-c146d73fd40b
o29yQA6qruUkKKBFF3DwY_fc54bfd65be14e07b47b06201597a3d0 (1).jpg__PID:37c48cee-8ccb-4e56-a725-c32041b6e42f

Ekspresja ruchu (Expressive Movement) 

Cel: Uwalnianie emocji przez ruch i taniec, rozwijanie świadomości ciała oraz integracja ciała z umysłem.Elementy treningu: • Taniec intuicyjny – swobodne ruchy, bez sztywnych zasad, pozwalające na kreatywną ekspresję. • Ecstatic Dance – ruch zgodny z naturalnym rytmem ciała i muzyki, pomagający uwolnić napięcia. • Ruch inspirowany tai chi i capoeirą – płynne przejścia między ruchami, rozwój koncentracji i siły mentalnej.Długość: 60 min.

Uwalnianie Emocji (Letting Go)  

Technika Uwalniania Davida R. Hawkinsa to metoda pracy nad emocjami i duchowym rozwojem, której celem jest pozbycie się negatywnych uczuć i przekonań, blokujących wewnętrzny spokój i szczęście. Polega ona na świadomym “puszczaniu” emocji poprzez ich pełne odczucie i akceptację, bez tłumienia, ucieczki czy nadmiernego analizowania.

1yqAkcjifnO3QzRhpoOEH_e7d48f5fbd5e48c7b9ec9b2694537602.jpg__PID:e6b51a1e-5c00-4cd9-919c-872f1dfea3ad
skPBfcmNTeTGjRyHKBJts_2fae77b66ffc4ca0b0b4be172399f106.jpg__PID:b2a4c70e-8e2b-4646-a7ca-37f985b16cec

Trening funkcjonalny (Functional Strength)

Cel: Budowanie siły, wytrzymałości i stabilności ciała.Elementy treningu: • Ćwiczenia wielostawowe – przysiady, pompki, martwe ciągi dla wszechstronnego wzmocnienia. • Trening z własnym ciężarem ciała – ćwiczenia kalisteniczne poprawiające kontrolę nad ciałem. • Interwały HIIT – intensywne interwały dla poprawy wydolności i spalania tkanki tłuszczowej.Długość: 45-60 min.

Medytacja i praca z oddechem (Mindful Breath)

 Cel: Wyciszenie umysłu, rozwój samoświadomości i lepsza koncentracja.Elementy treningu: • Techniki oddechowe – Pranayama, Breathwork oraz metody Wim Hofa, poprawiające wydolność i relaksację. • Medytacja mindfulness – praktyki uważności i wewnętrznego spokoju. • Wizualizacje i afirmacje – wsparcie mentalne i wzmacnianie pozytywnych wzorców myślowych.Długość: 30 min.

_DNA4hHxNzbrZjzZDCtMb_18dfc87006e740f0a7c657ab6b0851ac.jpg__PID:349323a4-f33b-47d7-947f-e254d3634c16
qz7QL4-sT0CEkSAeybyHw_7fd11c9e47d64d7fa56ce02503b62e35.jpg__PID:a2eb0b4d-d1eb-45aa-a935-8b6db5c70b53

Regeneracja (Restore and Recharge)

Cel: Głęboka regeneracja ciała i umysłu, wspierająca procesy odbudowy mięśni oraz mentalny reset.Elementy treningu: • Yin Yoga – długie, spokojne pozycje, skupiające się na powięziach i tkankach głębokich. • Sound Healing – uzdrawianie dźwiękiem przy użyciu mis tybetańskich, gongów i innych instrumentów. • Autoterapia – techniki takie jak foam rolling (rolowanie) i automasaż w celu łagodzenia napięć.Długość: 60 min.

Optymalizacja(Strategia)

Optymalizacja produktywności polega na maksymalnym wykorzystaniu czasu, zasobów i energii, aby osiągnąć lepsze wyniki przy mniejszym nakładzie pracy.  przy wykorzystaniu najnowszych technologi Aplikacji, programów

kXIqVikgymx5R3QKJ1oAt_87315be019ad4ed69f2720446fa96191.jpg__PID:7773a2eb-0b4d-41eb-95aa-29358b6db5c7

Jaki jest plan?

•Program: Move ON 

Data: [wstaw datę wydarzenia]Lokalizacja: [wstaw miejsce wydarzenia]
Move ON Lemon to unikalne wydarzenie dla wszystkich, którzy poszukują równowagi między ciałem i umysłem. To intensywny wieczór wypełniony dynamicznymi ćwiczeniami, tanecznymi bitami oraz terapeutycznymi dźwiękami, który łączy w sobie duchowe doświadczenie, eksplorację intuicyjnego ruchu i wyzwalającą moc muzyki. Z lemoniadą On Lemon w ręku, uczestnicy zostaną poprowadzeni przez wielowymiarowe przeżycia – od intensywnej jogi po transowy finał house'owego afterparty.

Program Wieczoru18:00 – 19:30🧘 Joga w Rytmie TechnoRozpoczynamy wieczór od wyjątkowej sesji jogi, gdzie tradycyjne asany i praktyki oddechowe spotykają się z energią techno. Każdy ruch zsynchronizowany z dynamicznymi beatami pozwala uczestnikom poczuć potężną siłę ciała i umysłu. To połączenie nowoczesnego rytmu z relaksem i stretchingiem jest idealnym sposobem na rozpoczęcie wieczoru. Muzyka techno nadaje każdej asanie intensywności, dzięki czemu sesja staje się nie tylko rozgrzewką, ale i unikalnym doświadczeniem taneczno-duchowym.

19:30 – 20:00☕ Przerwa na Lemon ChillPo rozgrzewającej sesji jogi czas na chwilę regeneracji i odprężenia z orzeźwiającymi lemoniadami On Lemon. Przygotowaliśmy różnorodne smaki, które dodadzą energii i nawodnienia, idealnie przygotowując na kolejny etap – taniec intuicyjny. Na miejscu będzie dostępna również strefa relaksu, gdzie uczestnicy będą mogli odpocząć i nawiązać nowe znajomości.

20:00 – 21:30💃 Taniec IntuicyjnyTeraz czas, aby dać się ponieść rytmom i uwolnić swoją ekspresję w pełni. Taniec intuicyjny to podróż do wnętrza siebie, gdzie nie ma wyznaczonych kroków ani reguł – każdy tańczy tak, jak czuje. Przełamując bariery i podążając za emocjami, uczestnicy wchodzą w głębszy kontakt z samymi sobą, pozwalając ciału wyrażać to, co trudno wyrazić słowami. To chwila całkowitej swobody i autentyczności, którą uczestnicy mogą dzielić z innymi.

21:30 – 23:00🎶 Koncert GooralaW centrum wieczoru czeka nas wyjątkowy koncert Goorala – artysty, którego dźwięki mają działanie głęboko terapeutyczne. Znany jako jeden z najlepszych sound healerów w Polsce, Gooral zabierze uczestników w muzyczną podróż pełną wibracji, które harmonizują ciało, umysł i duszę. Jego muzyka to połączenie tradycyjnych, folkowych brzmień z elektronicznymi rytmami, co tworzy niezwykle unikalne doświadczenie dźwiękowe. To czas, by zamknąć oczy, zrelaksować się i pozwolić muzyce działać na głębszym poziomie.

23:00 – 23:15🍋 Przerwa na RegeneracjęPo intensywnym doświadczeniu dźwięków czas na krótką przerwę regeneracyjną. W strefie gastronomicznej dostępne będą zdrowe przekąski oraz lemoniady On Lemon, które pozwolą uczestnikom zregenerować siły przed energetycznym finałem wieczoru. Ta chwila odpoczynku i rozmów z innymi uczestnikami stanowi idealne przejście do ostatniego etapu eventu.

23:30 – 03:00🎧 Afterparty w Stylu House MusicNa finał wydarzenia czeka house'owe afterparty – pulsujące rytmy i klimatyczne brzmienia, które rozgrzeją parkiet aż do rana! Dzięki miksom najlepszych DJ-ów, uczestnicy poczują wolność i radość z tańca, zatracając się w muzyce. House music, znana z pozytywnej energii i hipnotyzujących beatów, doskonale wpisuje się w atmosferę zakończenia wieczoru, wypełniając serca dobrą energią i radością.Dodatkowe Atrakcje:Strefa Relaksu On Lemon – specjalna przestrzeń, gdzie można odpocząć, naładować baterie i degustować lemoniady w różnych smakach. To idealne miejsce na chwilę wyciszenia lub rozmowę.Photo Zone – przygotowana strefa do robienia zdjęć, aby uchwycić wyjątkowe momenty z eventu. Z On Lemon w tle i kolorowymi dekoracjami, to doskonałe miejsce na pamiątkowe fotografie, które będą przypominały o tym niezapomnianym wieczorze.Zakończenie Eventu:

03:00Move ON Lemon to wieczór, który łączy doświadczenie taneczne, duchowe i towarzyskie w jedną, intensywną całość. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem tańca, medytacji, czy po prostu dobrej zabawy – znajdziesz tu przestrzeń, która napełni Cię energią i zainspiruje.